Rusák

Na každom tréningu bojových umení by nemali chýbať kondičné cvičenia. Nie je tomu inak ani vo WonHwaDo. Predstavíme si cvičenie s názvom „Rusák“ (názov pochádza z údajného prepojenia na cvičenie ruských špeciálnych jednotiek SPECNAZ).
Postup:

1. Začína sa v vzpriamenom postoji s rukami pripaženými k telu (poprípade za hlavou), nohy sú pri sebe a chrbát je vystretý (obr č. 1),
2. Spravíme jeden kľuk, buď na dlaniach a naširoko, alebo na pästiach na úzko (obr č. 2),
3. Ďalším krokom je nasledovné vystretie do postoja popisovaného v kroku č. 1,
4. Ľahneme si na chrbát a spravíme jeden sed-ľah (obr č. 3),
5. Posledným krokom je znova vystretie do postoja popisovaného v kroku č. 1.

Tento postup opakujeme 15 – 20 krát podľa dĺžky cvičenia a podľa fyzických predispozícií cvičenca, popr. môžete tento cvik cvičiť aj na čas. Cvik opakujte rýchlo za sebou bez oddychu.

Pozor na tieto body:

1. Dbajte na to, aby v krokoch 1, 3 a 5 ste mali vystretý chrbát a ruky pripažené k telu, inak sa nedosiahne želaný efekt,
2. Všetky pravidlá pre kľuky platia aj tu, preto si treba dávať pozor na dotyk hrudníka k zemi a spevnený chrbát, čo má za následok hýbanie aj panvou nie hornou časťou tela,
3. Pri sed-ľahoch treba dbať na udržanie rúk za hlavou, dotyk lopatkami na zem a nedvíhaním panvy a nôh zo zeme.

Autor textu: Attila Csunyocska